腹直肌分离是一种常见的妊娠后问题，也可以在其他情况下发生。双手放在脑后，然后慢慢抬起上身，将肩膀离地板，并保持一段时间。保持这个姿势一段时间，然后放下腿部。身体保持一条直线，腹部肌肉收紧。缓慢地弯曲背部，使腹部向地面。重复这个动作10-15次。这些方法都可以帮助加强腹直肌肌肉，缩小腹直肌分离的距离。
腹直肌分离是一种常见的妊娠后问题，也可以在其他情况下发生。锻炼可以帮助减轻或治疗这个问题，下面是一些腹直肌分离锻炼的方法。
1. 仰卧起坐：躺在地板上，膝盖弯曲，双脚踏在地板上。双手放在脑后，然后慢慢抬起上身，将肩膀离地板，并保持一段时间。然后慢慢放下身体。重复这个动作10-15次。
2. 抬腿练习：躺在地板上，双手放在身体两侧，然后抬起双腿将其垂直放置。保持这个姿势一段时间，然后放下腿部。重复这个动作10-15次。
3. 平板支撑：趴在地板上，双手撑在地面上，与肩膀保持一致。身体保持一条直线，腹部肌肉收紧。保持这个姿势15-20秒钟，然后放松。重复3-5次。
4. 猫式伸展：趴在地板上，双手撑在地面上与肩膀保持一致，膝盖撑在地板上与臀部保持一致。缓慢地弯曲背部，使腹部向地面。然后慢慢弯曲背部，使腹部向天空。重复这个动作10-15次。
这些方法都可以帮助加强腹直肌肌肉，缩小腹直肌分离的距离。但是，在进行这些锻炼之前，最好先请教专业的医生或训练师的建议，以确保你选择的锻炼方法适合你的身体状况。