尽量保持每晚7-8小时的充足睡眠。记得选择合适的枕头和床垫，以提供良好的支撑和舒适度。适量运动有助于改善睡眠质量，但要避免在睡前进行剧烈运动。睡前不要喝过多的水，以避免频繁起夜。
养生的睡眠方式主要包括如下几点：
1. 坚持规律的作息时间：每天固定的睡眠时间有助于身体的重置和调节。尽量保持每晚7-8小时的充足睡眠。
2. 创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、整洁、通风良好，保持适宜的温度和湿度。使用遮光窗帘或眼罩来保持黑暗，将手机、电脑等蓝光辐射源放在床边。
3. 形成良好的睡前习惯：避免在睡前过于兴奋的活动，如看刺激电视剧、使用电子设备等。选择轻松的活动，如泡热水澡、喝温牛奶、听舒缓音乐，有助于放松身心。
4. 保持正确的睡姿：侧卧是最佳的睡姿，可以保持脊柱的自然弧度。记得选择合适的枕头和床垫，以提供良好的支撑和舒适度。
5. 避免过度疲劳：避免过度劳累和疲劳，以免影响入睡质量。适量运动有助于改善睡眠质量，但要避免在睡前进行剧烈运动。
6. 控制饮食和饮水：晚餐不宜过饱，避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，以免影响消化和睡眠。睡前不要喝过多的水，以避免频繁起夜。
7. 调整心理状态：保持良好的心理状态有助于入睡。可以采取冥想、深呼吸、听轻音乐等方法放松心情，减少压力和焦虑。
请注意，以上建议仅供参考，具体的睡眠养生方法也需要根据个人的实际情况进行调整。如有长期失眠等睡眠问题，请咨询专业医生或中医师的意见。