除了以上措施外，饮食也可以对改善睡眠质量起到一定的帮助。
长期睡眠不足可以采取以下措施进行补救：
1. 建立规律的睡眠时间：每晚尽量在相同的时间上床睡觉，并设定一个规律的起床时间。
2. 创造良好的睡眠环境：确保寝室安静、暗适度、温度适宜，并保持床铺的舒适。
3. 避免刺激物质：避免在睡觉前摄入咖啡因、尼古丁等刺激物质，这些物质可能会干扰睡眠质量。
4. 改善睡前习惯：避免在睡前使用电子设备、大量饮食或剧烈运动等刺激性活动，以便让身心放松。
5. 建立睡前放松活动：例如温热水澡、深呼吸、放松音乐等，帮助放松身心。
6. 规律运动：适当的体育锻炼可以帮助调整生物钟，并提高睡眠质量。
7. 避免长时间贪睡：尽量避免在白天长时间睡觉，以免影响夜间睡眠。
除了以上措施外，饮食也可以对改善睡眠质量起到一定的帮助。以下是一些对睡眠有益的食物：
1. 富含色氨酸的食物：色氨酸是合成褪黑激素的重要物质，可促进睡眠。如火鸡、牛奶、豆类等。
2. 富含镁的食物：镁有助于放松神经和肌肉，帮助入睡。如燕麦、坚果、绿叶蔬菜等。
3. 富含维生素B6的食物：维生素B6能促进褪黑激素的合成，有利于睡眠。如鳕鱼、土豆、香蕉等。
4. 富含褪黑激素的食物：褪黑激素是调节睡眠周期的重要激素，如绿茶、普洱茶、樱桃等。
需要注意的是，补救长期睡眠不足不能仅仅依靠饮食，建立良好的生活习惯和睡眠规律也非常重要。如果长期睡眠问题无法改善，建议咨询专业医生或睡眠专家的建议。