多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物、坚果和种子等富含抗氧化剂和营养物质的食物。可以通过食物摄入柑橘类水果、红辣椒、草莓等富含维生素C的食物，也可以考虑口服补充剂。可以通过酸奶、酸菜、发酵食品等摄入益生菌。可以进行有氧运动、力量训练等适量运动，但要避免过度运动造成身体疲劳。请注意，如果免疫力低下持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业营养师的建议。
免疫力低下的调理可以通过以下方式进行：
1. 均衡饮食：摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质等营养物质。多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物、坚果和种子等富含抗氧化剂和营养物质的食物。
2. 补充维生素C：维生素C可以增强免疫系统的功能。可以通过食物摄入柑橘类水果、红辣椒、草莓等富含维生素C的食物，也可以考虑口服补充剂。
3. 补充维生素D：维生素D有助于提高免疫力。可以适量晒太阳或者通过食物摄入富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄、蘑菇等。
4. 补充锌：锌是免疫系统的关键营养物质，可以通过食物摄入富含锌的食物，如瘦肉、大豆、坚果等。
5. 多摄入益生菌：益生菌可以帮助调节肠道菌群，增强免疫系统。可以通过酸奶、酸菜、发酵食品等摄入益生菌。
6. 适量运动：适度的运动有助于增强免疫力。可以进行有氧运动、力量训练等适量运动，但要避免过度运动造成身体疲劳。
7. 充足睡眠：睡眠充足有助于恢复身体和增强免疫力。每晚保持7-8小时的高质量睡眠。
8. 减少压力：长期的压力会降低免疫力。可以通过学习放松技巧、进行适当的休闲活动等来减轻压力。
请注意，如果免疫力低下持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业营养师的建议。