要注意控制摄入的总热量，选择低热量的食物，增加蔬菜和水果的摄入量，控制糖分和油脂的摄入。正常饮食规律有助于维持新陈代谢的稳定。需要注意的是，锻炼减肥需要持之以恒，并且要选择适合自己的方式和强度进行锻炼，以避免受伤或过度疲劳。
锻炼减肥的方法和技巧有很多，以下是一些常见的方法和技巧：
1. 有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车等，可以有效燃烧多余的脂肪，并提高心肺功能。
2. 高强度间歇训练：进行高强度间歇训练（HIIT），即短时间内进行高强度的运动，然后在休息期间进行低强度活动或休息。这种训练方法可以加快新陈代谢，促进脂肪燃烧。
3. 增加肌肉量：通过力量训练来增加肌肉量，因为肌肉在休息时也会消耗能量，有利于燃烧脂肪。
4. 增加日常活动量：多利用步行代替乘坐电梯、爬楼梯代替乘坐电梯、在家里干活时增加活动量等。
5. 控制饮食：合理饮食对减肥也很重要。要注意控制摄入的总热量，选择低热量的食物，增加蔬菜和水果的摄入量，控制糖分和油脂的摄入。
6. 饮食规律：保持每天定时进餐，避免暴饮暴食或过度饥饿。正常饮食规律有助于维持新陈代谢的稳定。
7. 喝足够的水：合理的水分摄入有助于身体新陈代谢，帮助减肥。
8. 规律休息：保持充足的睡眠和规律的休息，有助于身体恢复和减肥。
9. 寻求专业指导：如有条件，可以咨询专业的健身教练或营养师，获得个性化的锻炼和饮食计划。
需要注意的是，锻炼减肥需要持之以恒，并且要选择适合自己的方式和强度进行锻炼，以避免受伤或过度疲劳。