按照微波炉的指示时间进行解冻，每隔一段时间翻转一次里脊肉以确保均匀加热。温水的温度不要高于40°C，每隔几分钟搅拌一次里脊肉，直到完全解冻。无论使用哪种解冻方法，解冻后建议立即烹饪，避免将解冻后的里脊肉再次冷藏。
以下是几种快速解冻里脊肉的方法：
1. 冷水浸泡法：将里脊肉放入密封袋中，放入冷水中浸泡，水温不要超过15°C。每隔30分钟更换一次水，直到里脊肉完全解冻。
2. 微波炉解冻法：将里脊肉放入适合微波炉使用的容器中，使用低功率进行解冻。按照微波炉的指示时间进行解冻，每隔一段时间翻转一次里脊肉以确保均匀加热。
3. 温水解冻法：将里脊肉放入密封袋中，将袋子放入盛有温水的容器中。温水的温度不要高于40°C，每隔几分钟搅拌一次里脊肉，直到完全解冻。
4. 烤箱解冻法：将里脊肉放入烤盘中，放入预热至低温的烤箱中进行解冻。每隔10-15分钟翻转一次里脊肉，直到完全解冻。
无论使用哪种解冻方法，解冻后建议立即烹饪，避免将解冻后的里脊肉再次冷藏。