增加新鲜蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪的摄入。应戒烟限酒或减少饮酒量。可以食用含有益生菌的酸奶、乳酸菌或者益生菌补充剂。
1. 均衡饮食：保证摄入足够的各类营养物质，包括维生素、矿物质和蛋白质。增加新鲜蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪的摄入。
2. 充足睡眠：保持良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，有助于身体修复和增强免疫力。
3. 锻炼身体：适量的体育锻炼可以提高免疫力，可以选择适合自己的有氧运动、力量训练或者瑜伽。
4. 减轻压力：长期承受压力会削弱免疫系统，可以通过学习放松技巧、进行心理咨询或者参加放松活动来减轻压力。
5. 戒烟限酒：大量饮酒和吸烟会抑制免疫系统，增加患病的风险。应戒烟限酒或减少饮酒量。
6. 增加维生素C摄入量：维生素C有助于强化免疫系统，可以通过摄入新鲜水果、蔬菜或者口服维生素C补充剂来增加摄入量。
7. 均衡摄入益生菌：益生菌有助于增加肠道健康，提高免疫力。可以食用含有益生菌的酸奶、乳酸菌或者益生菌补充剂。
8. 确保充足的水分摄入：保持身体水分平衡有助于维持免疫系统的正常功能。
9. 加强个人卫生习惯：勤洗手，保持干净整洁的生活环境，避免交叉感染。
10. 及时预防接种：根据医生建议进行各类疫苗接种，增强免疫力，预防感染疾病。