2.建立规律的睡眠时间表：每天保持固定的起床时间和就寝时间，包括周末。
要增加深度睡眠时间，可以尝试以下方法：
1. 建立良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
2. 建立规律的睡眠时间表：每天保持固定的起床时间和就寝时间，包括周末。
3. 避免饮食和饮料的刺激性物质：避免在晚餐时间食用咖啡因、酒精和吃辛辣食物。
4. 锻炼：进行适度的身体锻炼，但避免在睡前两小时内进行剧烈运动，以免影响睡眠质量。
5. 放松技巧：使用放松技巧如深呼吸、冥想或温热泡澡，有助于放松身心，促进深度睡眠。
6. 建立放松的睡前习惯：在睡觉前做一些放松的活动，如阅读书籍、听轻松的音乐或喝一杯温牛奶等。
7. 限制戒烟和饮酒：戒烟和减少饮酒会改善深度睡眠。
8. 减少电子产品的使用：避免在睡觉前使用电子产品，因为它们的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。
9. 寻求医疗帮助：如果以上方法无法改善深度睡眠问题，可以咨询医生或专业睡眠障碍医生寻求帮助。