为保持健康，建议晚饭时控制食量，尽量选择易消化的食物，搭配合理的膳食结构，并避免过激剧烈的运动，以免加重消化负担。
晚饭吃得太饱有以下几个可能的害处：
1. 增加消化负担：晚饭过饱会让胃容量超负荷，消化系统需要更多的能量来分解和吸收食物，容易导致消化不良，如胃胀、胃痛、反酸等。
2. 影响睡眠质量：晚饭过饱会使身体一直处于繁忙的消化状态，增加了身体的负担，导致睡眠质量下降，容易出现睡眠不深或易醒的情况。
3. 体重增加：晚上进食摄入过多的热量，容易导致能量积累，长期积累下来可能导致体重增加，容易患上肥胖等相关疾病。
4. 增加心脏负担：大量进食会使心脏需要加快供血，以满足消化系统的需求，长时间内心脏过度工作可能导致心脏负担加重，增加心血管疾病的风险。
5. 增加糖尿病风险：晚饭过饱会导致血糖升高，长期饮食不规律容易导致胰岛素分泌失调，增加患糖尿病的风险。
为保持健康，建议晚饭时控制食量，尽量选择易消化的食物，搭配合理的膳食结构，并避免过激剧烈的运动，以免加重消化负担。