综上所述，晚饭吃得晚可能会影响睡眠质量、引起消化不良、增加体重以及不利于血糖调控。建议保持合理的作息时间，尽量在晚上早些时间进食晚饭，并遵循均衡营养的原则，选择健康的食物。
晚饭吃得晚可能会有以下几个害处：
1. 影响睡眠质量：晚饭吃得太晚会增加胃肠的负担，导致晚上睡觉时仍然在消化食物。这可能导致睡眠质量下降，造成失眠或睡眠不深的问题。
2. 造成消化不良：晚饭吃得晚，食物在胃里停留的时间相对较长，容易导致胃酸分泌过多或胃液回流，引发消化不良、胃胀、反酸等症状。
3. 增加体重：晚饭吃得晚会使晚上还有很长一段时间没有进食，这可能导致饥饿感增加，进而诱发夜宵的习惯。摄入过多的夜宵会增加热量摄入，导致体重增加。
4. 不利于血糖调控：晚饭吃得晚，短时间内摄入大量的高糖高脂食物，会使血糖水平迅速升高，引发胰岛素分泌过多，给胰腺带来负担，也不利于血糖的平稳调控。
综上所述，晚饭吃得晚可能会影响睡眠质量、引起消化不良、增加体重以及不利于血糖调控。建议保持合理的作息时间，尽量在晚上早些时间进食晚饭，并遵循均衡营养的原则，选择健康的食物。