对于晚餐时间的选择，可以根据个人的作息习惯和饮食需求来确定。一般来说，最好在日落后的2-3小时内进餐，这样有利于消化吸收，避免过于饱胀的感觉影响睡眠质量。同时，避免睡前过量进食，以免消化不良。
不吃晚饭可能会有以下危害：
1. 身体能量不足：晚饭是一天中最后一顿正餐，不吃晚饭会导致身体摄取的能量不足，可能影响身体的正常代谢和机能活动。
2. 免疫力下降：晚饭是为身体提供营养和能量的重要时段，不吃晚饭会使机体抵抗力下降，容易感染疾病。
3. 消化系统问题：不吃晚饭可能会导致胃酸过多，引发胃痛、胃灼热等消化问题。
4. 睡眠质量下降：晚饭提供了身体在夜间休息时所需的能量，不吃晚饭可能导致入睡困难、夜间饥饿和睡眠质量下降。
5. 心理健康受损：不吃晚饭可能会导致情绪波动，增加焦虑和抑郁的风险。
对于晚餐时间的选择，可以根据个人的作息习惯和饮食需求来确定。一般来说，最好在日落后的2-3小时内进餐，这样有利于消化吸收，避免过于饱胀的感觉影响睡眠质量。同时，避免睡前过量进食，以免消化不良。