因此，为了保护身体健康，最好在晚上早些时间吃晚餐，避免过晚进食。若确实需要晚餐，应选择轻食、易消化的食物，避免热量过高，并尽量提前2-3小时吃晚餐，以便给胃部充分消化和休息的时间。
晚餐吃得太晚对身体有以下危害：
1. 增加消化负担：晚餐吃得太晚，胃部在睡眠过程中需要消耗能量来进行消化，这会增加胃部的负担，容易导致消化不良、胃灼热等消化问题。
2. 影响睡眠质量：晚餐过晚会使胃肠道还在努力消化食物，而且进食会引发血糖上升，导致人体处于代谢状态，这会影响睡眠质量，使人容易失眠、梦境不安等。
3. 增加肥胖风险：晚餐过晚会导致进食量增加，因为饿了很久后，人容易一次性摄入大量热量。这不仅会使身体无法充分消化热量，还会增加热量在体内的储存，增加肥胖的风险。
4. 诱发慢性疾病：过晚的晚餐摄入大量热量，会导致血糖水平剧烈波动，对胰岛功能造成负担，长期下来容易引发慢性疾病，如糖尿病、高血压等。
5. 扰乱生物钟：晚餐过晚会扰乱正常的生物钟规律，例如人体内的激素分泌和代谢调节，使身体无法有效运转，可能导致身体机能和免疫力下降。
因此，为了保护身体健康，最好在晚上早些时间吃晚餐，避免过晚进食。若确实需要晚餐，应选择轻食、易消化的食物，避免热量过高，并尽量提前2-3小时吃晚餐，以便给胃部充分消化和休息的时间。