如果上述方法无效，而且你的失眠问题持续了很长时间并严重影响你的日常功能，最好咨询医生或寻求专业帮助，以获得更准确的诊断和合适的治疗。
晚上睡不着或者有失眠的情况可以尝试以下方法来帮助你恢复睡眠：
1. 创建一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽且舒适，这有助于促进睡眠。
2. 规律作息时间：建立一个固定的睡眠时间和起床时间，保持规律的作息习惯有助于调整你的生物钟。
3. 避免刺激性物质：避免在临近睡眠时间饮用含咖啡因的饮料或食用过多的糖分和油腻食物，因为它们可能会刺激你的神经系统。
4. 放松身心：尝试放松技巧，如深呼吸、温馨浸泡、冥想或瑜伽等，可以帮助你减轻压力和放松身心。
5. 建立睡前习惯：建立一个放松的睡前例行公事，如洗热水澡、阅读、听轻音乐等，这有助于告诉你的身体和大脑即将休息。
6. 避免使用电子设备：在睡觉前至少一个小时停止使用电子设备，因为它们的蓝光可能影响你的睡眠质量。
如果上述方法无效，而且你的失眠问题持续了很长时间并严重影响你的日常功能，最好咨询医生或寻求专业帮助，以获得更准确的诊断和合适的治疗。