锌含量较高的食物包括红肉、海鲜、豆类等。鲜橙、柚子、草莓、蓝莓等水果都富含维生素C。
祛痘的食补方法包括：
1. 多摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、南瓜等，维生素A可以调节皮脂腺的分泌，帮助解决痘痘问题。
2. 增加锌的摄入量，锌可以调节皮肤的油脂分泌，消炎并促进伤口愈合。锌含量较高的食物包括红肉、海鲜、豆类等。
3. 增加维生素C的摄入量，维生素C具有抗氧化和抗炎作用，可以促进皮肤修复。鲜橙、柚子、草莓、蓝莓等水果都富含维生素C。
4. 多摄入富含纤维的食物，如全麦面包、燕麦片、水果、蔬菜等，这些食物可以增加肠道蠕动，促进排便，有助于清理体内的毒素。
5. 减少高糖食物和油炸食品的摄入，这些食物会增加身体内炎症的风险，加重痘痘问题。
6. 多饮水，保持身体的水分平衡，有助于排毒和肌肤的健康。
请注意，食补方法需要结合个人实际情况进行选择，如果痘痘问题较严重，请及时咨询专业医生或皮肤科医生的建议。