紧张时，可以选择一些含有镁、维生素B和维生素C的食物，这些食物可以帮助缓解紧张情绪。除了以上食物，紧张时适当喝一些柠檬水、绿茶或者草本茶，也可以起到缓解紧张的效果。此外，多进行正面的放松活动，如深呼吸、冥想、听音乐等，也有助于缓解紧张情绪。
紧张时，可以选择一些含有镁、维生素B和维生素C的食物，这些食物可以帮助缓解紧张情绪。
1. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜富含镁，可以帮助放松身体和缓解焦虑。
2. 坚果和种子：杏仁、核桃、腰果等坚果富含镁和维生素B，有助于缓解紧张情绪。
3. 香蕉：香蕉含有丰富的镁和维生素B6，可以促进身体和大脑放松，缓解压力。
4. 鱼类：鲑鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，有助于改善情绪和减轻焦虑。
5. 橙子：橙子含有丰富的维生素C，可以提高人体的抵抗力，减轻压力。
除了以上食物，紧张时适当喝一些柠檬水、绿茶或者草本茶，也可以起到缓解紧张的效果。此外，多进行正面的放松活动，如深呼吸、冥想、听音乐等，也有助于缓解紧张情绪。