晚上失眠时，可以选择吃一些含有镁、褪黑素、维生素B和植物提取物的食物。可以将蜂蜜加入温水中饮用或者直接食用。请注意，这只是一些建议，并不能保证每个人都能够产生相同的效果。如果您的失眠问题严重或持续，建议咨询医生的专业意见。
晚上失眠时，可以选择吃一些含有镁、褪黑素、维生素B和植物提取物的食物。以下是一些建议：
1. 牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸，它可以帮助调节睡眠。可以喝一杯温牛奶或加入蜂蜜来提高镇静的效果。
2. 鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类（例如三文鱼、鳕鱼）不仅对心脏健康有益，还可以促进睡眠。
3. 核桃和杏仁：这些坚果富含镁，能够放松神经和肌肉，帮助你入睡。
4. 燕麦：燕麦富含维生素B6、镁和褪黑素，对睡眠有帮助。可以选择吃一碗燕麦粥或几片燕麦饼干。
5. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖能够刺激脑内的抑制剂，促进褪黑激素的释放。可以将蜂蜜加入温水中饮用或者直接食用。
6. 常规饮食注意：避免在晚餐时摄入咖啡因和含糖食品，因为它们会刺激大脑，并可能导致失眠。
请注意，这只是一些建议，并不能保证每个人都能够产生相同的效果。如果您的失眠问题严重或持续，建议咨询医生的专业意见。