将拉力绳向上拉，直到手臂伸直，然后慢慢放下拉力绳，回到起始位置。双臂分别向两侧伸展，直到感到胸部被拉伸，然后将哑铃慢慢放下，回到起始位置。以上动作均可适量调整重量和次数，根据个人的训练程度和目标来进行训练。请注意保持正确的动作姿势和呼吸方式，避免造成不必要的伤害。最好在专业教练的指导下进行训练。
训练胸大肌上部的方法可以通过以下几个动作来实现：
1. 哑铃斜卧推：躺在斜卧推板上，手臂握住哑铃，手肘略微弯曲。将哑铃推起，直到手臂伸直，然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。
2. 坐姿上拉：坐在有高低调节功能的器械上，双手握住拉力绳。将拉力绳向上拉，直到手臂伸直，然后慢慢放下拉力绳，回到起始位置。
3. 坐姿哑铃飞鸟：坐在凳子上，手臂稍微弯曲，手持哑铃。双臂分别向两侧伸展，直到感到胸部被拉伸，然后将哑铃慢慢放下，回到起始位置。
4. 杠铃卧推：躺在平板卧推床上，双手持杠铃，手臂伸直。将杠铃向上推，直到手臂伸直，然后慢慢将杠铃放下，回到起始位置。
以上动作均可适量调整重量和次数，根据个人的训练程度和目标来进行训练。请注意保持正确的动作姿势和呼吸方式，避免造成不必要的伤害。最好在专业教练的指导下进行训练。