为了避免上火，可以采取以下措施：1.注意饮食，避免辛辣、油腻食物的摄入，选择清淡、健康的饮食，多吃蔬果。总之，出门旅游时要注意保护好自身健康，避免上火。如出现上火症状，可以多喝水，避免辛辣刺激食物，适当调节饮食和作息时间，如果情况严重，建议咨询医生或药师的建议。
出门旅游的确容易让人上火，主要是由于以下几个原因：
1. 长时间坐车或飞行，导致身体长时间静止不动，血液循环不畅，新陈代谢减慢，容易引起火热上升。
2. 饮食不规律、节奏紧张，常常外出就餐，吃辛辣油腻的食物，加上不卫生的环境，易导致消化系统不适，容易上火。
3. 旅游时，受到紧张、疲劳、慌张等心理因素的影响，容易导致体内荷尔蒙失调，进而影响火气上升。
为了避免上火，可以采取以下措施：
1. 注意饮食，避免辛辣、油腻食物的摄入，选择清淡、健康的饮食，多吃蔬果。
2. 保持充足的睡眠和休息，调整好作息时间，避免过度疲劳。
3. 注意保持身体的湿润，多喝水，避免口渴时才喝水，可以随身携带一瓶水。
4. 旅途中做适量的运动，可以在长时间坐车或飞行后，找机会走动一下，活动身体，促进血液循环。
5. 注意心理健康，采取放松的方式缓解旅行带来的压力和焦虑，保持心情愉悦。
总之，出门旅游时要注意保护好自身健康，避免上火。如出现上火症状，可以多喝水，避免辛辣刺激食物，适当调节饮食和作息时间，如果情况严重，建议咨询医生或药师的建议。