冷敷可以帮助减轻血管扩张，从而减少肿胀和疼痛。这样有助于减少血液积聚在受伤部位，减轻肿胀。紧缩绷带有助于减少肿胀和提供支撑。尽量保持休息，减少脚部的运动。
脚扭伤后，可以采取以下措施帮助消肿和减轻疼痛：
1. 冷敷：将冰块或冷水放入塑料袋中，然后用毛巾包裹起来，敷在受伤部位上持续15-20分钟。冷敷可以帮助减轻血管扩张，从而减少肿胀和疼痛。
2. 高抬脚：尽量保持脚部抬高，可以使用枕头或靠垫垫高脚部。这样有助于减少血液积聚在受伤部位，减轻肿胀。
3. 使用紧缩绷带：将弹性绷带缠绕在受伤部位上，适度压迫但不要过紧。紧缩绷带有助于减少肿胀和提供支撑。
4. 避免负重活动：避免用扭伤的脚踩踏或负重。尽量保持休息，减少脚部的运动。
5. 按摩和伸展：当肿胀和疼痛减轻后，可进行轻度按摩和伸展运动，有助于促进血液循环和康复。
注意：如果扭伤严重或疼痛无法缓解，建议尽快就医，以获得专业的医疗诊断和治疗建议。