练习细致的手臂和腿部动作，使它们流畅而有效。通过进行核心训练，如仰卧起坐、平板支撑和桥式伸展，来加强腹部和背部肌肉。练习浮力和平衡感，可以减轻身体的阻力，提高游泳效率。这样可以给相关肌肉提供休息，并帮助你更好地掌握全身协调。保持身体的流线型，减少抵抗和波浪。
要游得又远又不累的蛙泳，以下是一些建议：
1. 提高技术：学习正确的蛙泳技术是关键。找一个有经验的教练帮助你纠正姿势和动作，以确保你的技术正确。练习细致的手臂和腿部动作，使它们流畅而有效。
2. 强化核心肌肉：蛙泳需要核心肌肉的稳定性和力量。通过进行核心训练，如仰卧起坐、平板支撑和桥式伸展，来加强腹部和背部肌肉。
3. 提高耐力：进行有氧训练，如游泳、跑步、骑自行车等，可以提高你的耐力。耐力训练可以帮助你保持更长时间的游泳能力，同时减少疲劳感。
4. 控制呼吸：蛙泳的呼吸技巧非常重要。在正确的时机和方式下进行呼气和吸气，可以帮助你更好地控制呼吸，减少疲劳感。
5. 提高水性：多游泳以提高你的水性和舒适感。练习浮力和平衡感，可以减轻身体的阻力，提高游泳效率。
6. 轮换练习：在蛙泳的训练中，尝试组合蛙泳和其他泳姿的练习，如自由泳或仰泳。这样可以给相关肌肉提供休息，并帮助你更好地掌握全身协调。
7. 改善水动力：利用水的阻力来推动自己，可以减少努力，提高游泳距离。保持身体的流线型，减少抵抗和波浪。