跑马拉松是一项高强度的运动，能量的补充对于保持身体的耐力和持久力非常重要。在比赛前一天，以碳水化合物为主的饮食，如米饭、面条、面包等，可以储存体内的能量。在比赛过程中，每半小时补充一些水或运动饮料，以确保体内的水分和电解质的平衡。根据自己的需要，在比赛中每隔45分钟到1个小时摄入一个草酸葡萄糖胶，以保持能量水平。请注意，每个人的身体状况和需求不同，补充能量的方法也会有所差异。
跑马拉松是一项高强度的运动，能量的补充对于保持身体的耐力和持久力非常重要。以下是一些建议：
1. 饮食：在跑马拉松前的几天，保持均衡的饮食，摄入足够的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。在比赛前一天，以碳水化合物为主的饮食，如米饭、面条、面包等，可以储存体内的能量。
2. 早餐：赛前2-3小时吃一顿轻便的高碳水化合物早餐，如全麦面包、香蕉和酸奶。这能提供你在开始比赛时所需的能量。
3. 补充液体：在比赛开始前30分钟，喝一些水或体液补充饮料，以保持体内的水分平衡。在比赛过程中，每半小时补充一些水或运动饮料，以确保体内的水分和电解质的平衡。
4. 草酸葡萄糖胶（Energy gels）：这种能量胶是跑步者在比赛中补充能量的一种常见方式。它们包含高含量的碳水化合物，易于消化和快速吸收。根据自己的需要，在比赛中每隔45分钟到1个小时摄入一个草酸葡萄糖胶，以保持能量水平。
5. 坚果和干果：坚果和干果是营养丰富的高能量食物。你可以在比赛前或比赛中适量摄入一些。
6. 避免空腹：在比赛中的长时间空腹可能导致能量消耗过快，因此尽量避免在跑步过程中完全空腹。
请注意，每个人的身体状况和需求不同，补充能量的方法也会有所差异。最重要的是在训练阶段测试不同的能量补充方法，找到最适合自己的策略。