可以进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等力量训练，并参加瑜伽或舞蹈等柔韧性训练。可以从滚翻、侧空翻等基础动作开始，逐渐增加难度，直到能够完成完整的空翻动作。保持每天训练的频率和持续时间，并逐渐增加难度和复杂程度。重要的是要理解空翻是一个高难度的动作，需要经过长期的训练和努力才能掌握。同时，安全是最重要的，需要确保在安全的环境下进行练习，并随时注意自己的身体状况，避免受伤。
要快速练会空翻，可以按照以下步骤进行：
1. 学习基本技巧：首先要了解基本的动作要领和技巧，包括起跳、转身、旋转和着陆等。可以观看教学视频或者请教专业教练，掌握正确的基本动作。
2. 建立身体力量和灵活性：空翻需要较强的核心肌群力量和全身肌肉协调性，因此需要进行相应的力量和柔韧性训练。可以进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等力量训练，并参加瑜伽或舞蹈等柔韧性训练。
3. 分步进行练习：将空翻动作分解为几个简单的部分，逐步练习和改进每一部分动作。可以从滚翻、侧空翻等基础动作开始，逐渐增加难度，直到能够完成完整的空翻动作。
4. 系统化训练：制定一个系统的训练计划，包括每天的训练时间和内容。可以在安全的环境下进行练习，如在泳池里或者训练垫上进行尝试。保持每天训练的频率和持续时间，并逐渐增加难度和复杂程度。
5. 坚持与反馈：坚持每天进行空翻训练，并记录每次练习的情况和改进点。可以通过观察自己的练习录像或请教他人，得到反馈和建议，不断改进动作的技巧和表现。
重要的是要理解空翻是一个高难度的动作，需要经过长期的训练和努力才能掌握。同时，安全是最重要的，需要确保在安全的环境下进行练习，并随时注意自己的身体状况，避免受伤。