以上是太极拳基础训练的要点和步骤，希望对您有所帮助。建议您在学习太极拳时，最好能找一位经验丰富的太极拳教练指导，以确保正确的姿势和动作。
太极拳是一种具有悠久历史和丰富内涵的中国传统武术，并且被广泛认为是一种健身运动和保健方法。以下是太极拳的基础训练要点和步骤：
1. 放松身体：太极拳重视身心合一，要通过放松肌肉和积极的呼吸来达到身心放松的状态。
2. 基本站桩和呼吸：站立，双脚与肩同宽，微微弯膝，头顶轻拔，脊柱拉直，双手自然下垂。呼气时要注意腹部的收缩，吸气时要用鼻子吸气。
3. 单手推、提、挤、按和掖：通过这些基本的手势动作，练习太极拳的内外协调性和力量的发挥。
4. 步法：太极拳的步法主要有行走、进退、左右、转身等，通过这些步法的练习可以提高身体的平衡性和协调性。
5. 身法：太极拳的身法包括圆肘圆腰、沉肩坠肘、虚领顶劲等，通过正确的身法可以提高拳法的灵活性和协调性。
6. 身心合一：太极拳注重以意导气、以气导动、以动致静，通过身体的内外协调来达到身心合一的状态。
7. 内功练习：太极拳注重内功的练习，例如丹田呼吸、小周天运行等，通过内功练习可以提高身体的气血循环和抗病能力。
8. 拳套练习：太极拳有一套完整的拳套功法，包括阳式太极拳和阴式太极拳等，通过拳套的练习可以全面提高太极拳的整体功力。
以上是太极拳基础训练的要点和步骤，希望对您有所帮助。建议您在学习太极拳时，最好能找一位经验丰富的太极拳教练指导，以确保正确的姿势和动作。