电解质饮料能够帮助恢复身体的电解质平衡，其中包括钠、钾、钙和镁等。然而，确保选择含有适量糖分和电解质的运动饮料。它不含添加剂和糖分，对于保持水分平衡非常有效。
在跑马拉松比赛期间，喝适当的饮料来补充水分和能量非常重要。以下是一些适合的饮料选择：
1. 水：水是最基本的补水选择，可以帮助维持身体水分平衡。在比赛期间，可以每隔15-20分钟喝一些水。
2. 电解质饮料：跑步会使身体排出大量的汗液，失去水分和电解质。电解质饮料能够帮助恢复身体的电解质平衡，其中包括钠、钾、钙和镁等。但要注意选择低糖或无糖的电解质饮料。
3. 运动饮料：运动饮料通常含有适量的碳水化合物和电解质，在跑步过程中可以提供额外的能量和补充电解质。然而，确保选择含有适量糖分和电解质的运动饮料。
4. 蔬果汁：新鲜的蔬果汁富含维生素和矿物质，可以提供能量和补充水分。但要避免选择过甜的果汁，并在饮用前去除果肉。
5. 椰子水：椰子水是天然的电解质饮料，富含钾和其他矿物质。它不含添加剂和糖分，对于保持水分平衡非常有效。
最重要的是在比赛前和比赛期间根据自己的身体需求来调整饮料的摄入量和类型。每个人都有不同的需求，因此最好在训练期间对不同类型的饮料进行试验并找到适合自己的饮品。