重要的是要理解疼痛的原因，遵循适当的康复计划。避免过度使用和受伤，适度锻炼，并确保在运动前做适当的热身和伸展。
运动后膝盖疼可能是由于过度使用或受伤引起的，以下是一些建议可以帮助您快速恢复：
1. 休息：停止任何可能加重膝盖疼痛的运动，并给膝关节一定的休息时间，让它得以恢复。
2. 冷敷：在运动后立即冷敷膝盖，可以减轻疼痛和肿胀。每次冷敷时间约为15-20分钟，每天可以进行2-3次。
3. 使用止痛药：适度使用非处方的止痛药，例如布洛芬等，可以减轻膝盖疼痛和炎症。
4. 应用热敷：在休息后的第二天可以使用热敷，可以促进血液循环和松弛紧张的肌肉。
5. 加强肌肉：通过做一些膝关节周围的肌肉锻炼来增强膝部的稳定性和支持力，例如做腿部肌肉训练。
6. 使用支具：如果疼痛较为严重，可以考虑使用膝盖支具，以减轻负荷和提供额外的支持。
7. 寻求医疗帮助：如果膝盖疼痛持续时间较长或严重影响日常活动，建议咨询医生，以获取专业的诊断和治疗建议。
重要的是要理解疼痛的原因，遵循适当的康复计划。避免过度使用和受伤，适度锻炼，并确保在运动前做适当的热身和伸展。