竞走是一种速度与技巧相结合的长距离赛事。标准动作要领：1.竞走的腿部动作要保持直线，腿要伸直但不要锁死，避免膝盖过度弯曲或过度伸展。需要注意的是，在开始进行竞走训练之前，建议先进行热身运动，以预防肌肉拉伤或扭伤等运动伤害。另外，专业教练的指导也非常重要，以确保训练方法的正确性和安全性。
竞走是一种速度与技巧相结合的长距离赛事。下面是竞走力量技巧训练以及竞走的标准动作要领：
力量训练：
1. 下蹲：进行深蹲练习可以增强大腿肌肉的力量，提高爆发力和加速度。
2. 弓步蹲：进行弓步蹲练习可以增强腿部肌肉的力量和稳定性，提高平衡能力。
3. 单腿蹲跳：进行单腿蹲跳练习可以增强小腿肌肉的力量和爆发力，提高脚步频率和加速度。
4. 爬楼梯：进行爬楼梯练习可以增强腿部肌肉的耐力和爆发力，提高下肢力量的持久性。
技巧训练：
1. 步伐控制：练习步伐控制可以提高脚步频率和步幅的准确性，尽量避免踩踏和深蹲。
2. 下肢支撑：训练下肢支撑能力可以提高走姿的稳定性和身体的平衡性，减少摇晃和偏离赛道的可能性。
3. 姿势调整：学习正确的竞走姿势，如保持直立的上半身，放松手臂轻轻挥动，双脚轻盈着地等，可以提高整体的效率和减少能量的浪费。
4. 转身技巧：学习转身技巧，包括在弯道处的转换和绕过标志物的转弯，可以减少速度和节奏的损失。
标准动作要领：
1. 竞走的腿部动作要保持直线，腿要伸直但不要锁死，避免膝盖过度弯曲或过度伸展。
2. 上半身要保持稳定，背部挺直，不要低头或后仰。
3. 肩膀应放松，手臂自然挥动，幅度不宜过大。
4. 注意走姿的平衡性，脚步着地要稳定，不要有摇晃或偏离赛道的情况。
5. 控制呼吸节奏，保持稳定的呼吸频率，不要过虚过实。
需要注意的是，在开始进行竞走训练之前，建议先进行热身运动，以预防肌肉拉伤或扭伤等运动伤害。另外，专业教练的指导也非常重要，以确保训练方法的正确性和安全性。