蛙泳的基本技术动作要领：1.蛙泳的起始动作是腿部下沉，然后膝盖屈曲并向外侧扩展，形成一个倒Y形状，这一动作被称为“蛙蹬”。自由泳的基本技术动作要领：1.自由泳的起始动作是进行出水呼吸，在划水过程中，头部转向一侧，向外侧转动呼吸，然后再将头转回水中。自由泳是一种全身性的运动，它能够锻炼到身体的各个部位。同时，自由泳的呼吸技巧也能够锻炼到肺活量和心肺功能。因此，自由泳对身体的整体素质提升较为全面。
蛙泳的基本技术动作要领：
1. 蛙泳的起始动作是腿部下沉，然后膝盖屈曲并向外侧扩展，形成一个倒Y形状，这一动作被称为“蛙蹬”。
2. 在蛙蹬的同时，手臂从身体两侧向前伸直并掌握水，然后通过捏水和划水的动作向后拉动身体。
3. 在划水的过程中，要保持头部抬起，同时呼气排水。
4. 当身体划过一定距离后，膝盖再次屈曲并向内侧收拢，结束一个划水周期。
自由泳的基本技术动作要领：
1. 自由泳的起始动作是进行出水呼吸，在划水过程中，头部转向一侧，向外侧转动呼吸，然后再将头转回水中。
2. 划水时，一只手臂伸直向前掌握水，并以拉动身体的动作在水中划过一定距离，然后换另一只手臂进行划水。
3. 划水的同时，另一只手臂通过向前伸直作为支撑，保持身体的稳定。
4. 划水时要保持身体与水平，同时用腰腹和髋部的力量产生推进效果。
蛙泳和自由泳锻炼效果：
蛙泳的锻炼效果主要集中于腿部和臀部，可以锻炼到大腿肌肉、臀大肌等，对于塑造曲线和锻炼下半身的力量有一定的效果。此外，蛙泳对心肺功能的提升也有一定的作用。
自由泳是一种全身性的运动，它能够锻炼到身体的各个部位。划水过程中通过交替划动双臂和扭动身体，可以锻炼到上肢、背部以及核心部位的肌肉，尤其对于腰腹部的力量和平衡能力有较高的要求。同时，自由泳的呼吸技巧也能够锻炼到肺活量和心肺功能。因此，自由泳对身体的整体素质提升较为全面。