总的来说，增强体质的运动应该包括有氧运动、力量训练和灵活性练习，并根据个人的需求和兴趣选择适合自己的运动形式。
以下是一些可以增强体质的运动：
1. 有氧运动：如慢跑、游泳、有氧舞蹈等可以提高心肺功能和耐力。
2. 力量训练：如举重、引体向上、俯卧撑等可以增强肌肉力量和骨密度。
3. 灵活性练习：如瑜伽、普拉提、伸展运动等可以增强关节活动度和柔韧性。
4. 高强度间歇性训练（HIIT）：结合有氧和力量训练，通过短时间高强度的运动来提高代谢率和耐力。
5. 有氧拳击：结合了有氧运动和肌肉训练，可以提高心肺功能、协调性和力量。
6. 游泳：可以全身性地锻炼身体，增强心血管健康和肌肉力量。
7. 足球、篮球、网球等团队运动：可以提高协作能力、反应速度和爆发力。
8. 登山：可以增强心肺功能、提高耐力和力量。
9. 骑自行车：可以加强腿部肌肉、提高心肺功能和耐力。
总的来说，增强体质的运动应该包括有氧运动、力量训练和灵活性练习，并根据个人的需求和兴趣选择适合自己的运动形式。