乒乓球运动员需要有稳定的核心力量和上肢力量，以便更好地控制球和打出强有力的击球。手部训练主要包括手眼协调、手部灵活性和手腕力量的训练，以帮助运动员更好地控制球拍和击球。此外，体能训练还有助于预防运动损伤，加快恢复和提高运动员的身体健康水平。
乒乓球体能训练方法主要包括有氧运动、力量训练和灵敏度训练。
有氧运动是指通过持续较长时间的低强度运动来提高心肺功能，如长跑、游泳、骑自行车等。这种训练方法可以增强乒乓球运动员的耐力和持久力，延迟疲劳的发生，并帮助恢复迅速。
力量训练主要包括重量训练和爆发力训练。乒乓球运动员需要有稳定的核心力量和上肢力量，以便更好地控制球和打出强有力的击球。同时，通过爆发力训练可以提高运动员的爆发力和敏捷性，使其更快地反应和移动。
灵敏度训练主要包括眼部训练和手部训练。眼部训练可以通过训练迅速扫视球台和追踪球的运动轨迹来提高运动员的反应速度和准确性。手部训练主要包括手眼协调、手部灵活性和手腕力量的训练，以帮助运动员更好地控制球拍和击球。
这些乒乓球体能训练方法的作用是提高运动员的身体素质和技术水平。通过提高运动员的耐力、力量和灵敏度，可以增强他们在比赛中的持久力和爆发力，提高击球的速度和准确性，同时还可以提高运动员的反应速度和动作协调性，使其在比赛中更具竞争力。此外，体能训练还有助于预防运动损伤，加快恢复和提高运动员的身体健康水平。