可以逐渐增加跑步的时间和距离，比如每周增加一次长跑，同时注意保持适度的强度。同时，充足的休息也非常重要，以确保身体得到恢复和修复。可以通过设定目标、积极的思维模式和适度的竞争来增强心理准备。学生长跑的标准通常根据年龄和性别的不同而有所差异。以上仅为参考数值，具体的标准可以根据学校或者比赛的要求进行调整。
学生长跑训练方法和技巧可以包括以下几个方面：
1. 提升耐力：长跑是一项耐力运动，所以学生需要进行长时间的有氧锻炼来提高心肺功能和耐力。可以逐渐增加跑步的时间和距离，比如每周增加一次长跑，同时注意保持适度的强度。
2. 增加跑步强度：可以通过增加跑步速度或者进行间歇训练来增加跑步强度。间歇训练是指在一定时间内轮流进行高强度和低强度的跑步，可以提高耐力和速度。
3. 合理的饮食和休息：学生需要保持均衡的营养饮食，特别是碳水化合物和蛋白质的摄入，以提供足够的能量。同时，充足的休息也非常重要，以确保身体得到恢复和修复。
4. 技术训练：学生需要学习正确的跑步姿势和呼吸方法，以提高跑步效果和减少受伤风险。可以通过教练或者观看专业教学视频进行技术训练。
5. 心理准备：长跑是一项考验毅力和意志力的运动，学生需要培养良好的心理素质。可以通过设定目标、积极的思维模式和适度的竞争来增强心理准备。
学生长跑的标准通常根据年龄和性别的不同而有所差异。一般来说，中学生长跑的标准可以参考以下数据：
- 800米：男生在3分30秒到4分之间，女生在3分50秒到4分30秒之间；
- 1500米：男生在6分30秒到7分30秒之间，女生在7分30秒到8分30秒之间；
- 3000米：男生在13分30秒到15分30秒之间，女生在15分30秒到17分之间。
以上仅为参考数值，具体的标准可以根据学校或者比赛的要求进行调整。