立定三级跳远是一项田径项目，需要综合发力和协调身体动作。
立定三级跳远是一项田径项目，需要综合发力和协调身体动作。以下是立定三级跳远的动作要领及训练方法：
动作要领：
1. 立定姿势：站立直立，两脚并拢，双臂自然下垂。
2. 蹬地发力：蹲下身体，双手在背后交叉，视线向前，用力蹬地，同时挥起双臂。
3. 腾空飞跃：利用蹬地的力量，跳起同时向前飞跃，同时伸直双腿，并将手臂向前伸直以保持身体平衡。
4. 着地姿势：在空中做出平行于地面的飞行姿势，双膝微屈，双臂自然挥出向前，准备迅速着地。
训练方法：
1. 基础力量训练：进行深蹲、弹跳、台阶蹬等训练，以增强腿部力量和爆发力。
2. 跳远技巧训练：通过练习起跑动作、蹬地发力、身体协调等技术动作，提高跳远的技巧和效果。
3. 步伐训练：通过定点踢球和步伐定点跳跃等练习，提高单脚的平衡和协调能力。
4. 持续训练：通过持续的跳远练习，逐步增加跳远的距离，同时注意技术动作的细节和正确性。
因为无法提供图片，建议参考相关的教学视频或咨询专业教练进行更详细的指导。