手臂抬起并弯曲至90度角，与身体前后协调地摆动。另一只手臂与腿的摆动相反。注意保持平衡，专注于起跑信号。脚掌着地时，迅速回收腿部，并使脚掌推动身体向前。头部保持与身体轴线一致。切勿加快步幅，导致疲劳。尽量不在比赛开始时加速，以免疲劳过早。同时，根据需要，适量摄取能量补充食物，以提供持久的能量。请注意，这些是一般指导，并且应根据个人能力和训练程度进行调整。
中学生短跑的技巧与正确姿势：
1. 姿势：起跑时，保持身体直立，稍微向前倾斜。手臂抬起并弯曲至90度角，与身体前后协调地摆动。另一只手臂与腿的摆动相反。
2. 起跑：双手放在起跑线上，脚尖紧贴出发线，双脚分开与肩同宽。注意保持平衡，专注于起跑信号。
3. 第一步：以大腿带动脚步。迅速起跑时，将力量集中在大腿和腹部肌肉上，踢起大腿，使第一步踏出力量十足。
4. 步幅：保持短跑时的步幅较短，能够更快地踏出多步，提高速度。
5. 腿部动作：利用膝盖抬高，尽量将大腿向前快速踢出，并保持小腿伸直。脚掌着地时，迅速回收腿部，并使脚掌推动身体向前。
6. 姿势维持：维持身体直立，保持良好的均衡感。头部保持与身体轴线一致。
7. 终点冲刺：距离终点线50米内，加快脚步节奏，用尽最后的体力和冲刺力量。
中学生长跑的技巧与正确姿势：
1. 姿势：身体直立，但有轻微向前倾斜，保持头部正面朝前。双臂自然摆动，胳膊保持90度角。
2. 呼吸：掌握正确的呼吸技巧，尽量保持鼻子呼吸，将空气通过鼻子深吸入腹部，然后缓慢地由嘴巴呼出。
3. 步幅：维持稳定的步幅，以每分钟80至90步为佳。切勿加快步幅，导致疲劳。
4. 步伐：保持稳定的步伐，小心地着地，避免脚跟着地，减轻对关节和肌肉的压力。
5. 节奏：掌握合理的节奏，维持长跑的持久稳定。尽量不在比赛开始时加速，以免疲劳过早。
6. 策略：根据比赛的进程，制定合理的竞跑策略。例如，给予自己一定的冲刺时间，在比赛结束前提高速度。
7. 水分与能量补充：在长跑中，及时补充水分，以保持身体水分平衡。同时，根据需要，适量摄取能量补充食物，以提供持久的能量。
以上技巧和姿势对于中学生的短跑和长跑都是适用的。请注意，这些是一般指导，并且应根据个人能力和训练程度进行调整。不同的教练和专家可能会有不同的建议，请在参与跑步活动时遵循他们的指导。