排球自垫球是排球运动中的一项基本技术，它要求运动员运用手掌将球弹起，使之保持在合适的高度和方向上。运动员应该用手掌发力，而不是用手腕或手臂。避免用大拇指独立击球，以免球的方向不稳定。站立时双脚分开，弯曲膝盖。在进行训练时，可以使用墙壁或搭档的帮助来练习。通过不断的练习，排球运动员可以不断提高自己的垫球技巧和稳定性，进而在比赛中更好地掌控球的方向和高度。
排球自垫球是排球运动中的一项基本技术，它要求运动员运用手掌将球弹起，使之保持在合适的高度和方向上。以下是排球自垫球训练的一些技巧和要领：
1. 姿势正确：站立时双脚分开与肩同宽，身体自然放松，注意保持身体平衡。
2. 手部动作：将双手的手掌合在一起，指尖稍微向上翘起。运动员应该用手掌发力，而不是用手腕或手臂。
3. 球的位置：球应该在胸前稍微偏下的位置，手与球的接触点要在手掌的中心位置。这将确保球能够以正确的角度反弹。
4. 发力方向：球应该以手掌的垂直面反弹，运动员应该用适当的力量和速度去击球。避免用大拇指独立击球，以免球的方向不稳定。
5. 视线要集中：运动员应该专注于球的轨迹，保持视线跟随球的移动，以便更好地控制球的反弹。
6. 动作之间的协调：完成垫球动作时，上肢和下肢的协调非常重要。站立时双脚分开，弯曲膝盖。当球接触手掌时，运动员要发力然后用双腿的力量弹起，身体要顺势上抬。
7. 反复练习：垫球是一项技术活，需要反复练习才能掌握。在进行训练时，可以使用墙壁或搭档的帮助来练习。
通过不断的练习，排球运动员可以不断提高自己的垫球技巧和稳定性，进而在比赛中更好地掌控球的方向和高度。