5.目标:设定跑步的目标,如跑多远、跑多长时间等。 1. 热身:在开始跑步前,先进行热身运动,如快走、踏步等,以准备身体。 2. 步伐:保持稳定的步伐,不要太大或太小,自然舒适。 3. 姿势:保持直立的姿势,收腹挺胸,放松肩膀和手臂,保持舒适的动作。 4. 呼吸:控制呼吸节奏,深呼吸吸气,慢慢呼气,避免气喘。 5. 目标:设定跑步的目标,如跑多远、跑多长时间等。 口诀: 热身步伐姿势好, 呼吸有节地呼吸吸, 设定目标不妨试, 五分钟学会 TECHNIQUE。