锻炼核心肌群可以增强躯干的稳定性，减少下盘晃动的可能性。可以进行腿部的力量训练，如深蹲、腿举、蹬车等。进行适当的拉伸运动，特别是对腿部、髋关节和腰部进行拉伸。请注意，以上建议仅供参考，具体情况建议向医生或专业教练咨询。
要使下盘更稳，可以从以下几个方面入手：
1. 坐姿正确：保持平稳的坐姿可以减少下盘的晃动。要确保坐姿直立，双脚平放于地面上，双膝呈90度弯曲，并使臀部完全接触椅子座面。
2. 强化核心肌群：核心肌群是指腹部、腰部和背部的肌肉群。锻炼核心肌群可以增强躯干的稳定性，减少下盘晃动的可能性。推荐的核心肌群锻炼包括平板支撑、桥式运动、俯卧撑等。
3. 提高平衡能力：平衡能力的提高有助于稳定下盘。可以通过平衡板训练、单脚站立、倒立等方式来锻炼平衡能力。
4. 加强下肢肌力：下肢的肌肉力量对于下盘的稳定至关重要。可以进行腿部的力量训练，如深蹲、腿举、蹬车等。
5. 增加灵活性：灵活性的提高可以减少下盘的僵硬感，提高动作的稳定性。进行适当的拉伸运动，特别是对腿部、髋关节和腰部进行拉伸。
6. 培养正确的走路姿势：正确的走路姿势可以帮助维持下盘的稳定。保持身体的直立，抬头挺胸，保持自然的步伐。
7. 引导良好的生活习惯：保持合理的体重、良好的睡眠和饮食习惯，避免长时间保持一个姿势或疲劳等，有助于减少下盘的不稳定感。
请注意，以上建议仅供参考，具体情况建议向医生或专业教练咨询。