抗阻训练的原则主要包括以下几点：1.渐进性：训练应该逐渐增加负荷，以适应身体的适应能力。只有持续进行训练，才能获得持久的效果。抗阻训练的方法包括重量训练、弹力带训练、机械阻力训练以及身体负重训练，其中重量训练是最常见的一种方式。
抗阻训练的原则主要包括以下几点：
1. 渐进性：训练应该逐渐增加负荷，以适应身体的适应能力。开始时可以使用较轻的阻力，并逐渐增加阻力的强度和持续时间。
2. 多样性：通过改变训练方法、采用不同的阻力方式和角度，以及使用不同的训练设备，可以刺激不同的肌肉群，提高训练效果。
3. 适度性：训练应该在适度的负荷下进行，避免使用过重的阻力，以免造成过度的肌肉疲劳和受伤。
4. 持续性：抗阻训练应该是一个长期的过程，而不是短期行为。只有持续进行训练，才能获得持久的效果。
抗阻训练的方法包括重量训练（使用哑铃、杠铃等重物）、弹力带训练、机械阻力训练（使用健身器械）以及身体负重训练（如俯卧撑、深蹲等），其中重量训练是最常见的一种方式。这些训练方法都可以提供阻力，刺激肌肉群进行力量和耐力训练。