可以在训练中逐渐增加难度和强度，以提高爆发力。无论是200米还是100米的爆发力训练，都需要有一定的计划和指导，以确保安全和有效性。最好在专业教练的指导下进行训练，以获得最好的效果。
要训练爆发力，特别是在200米和100米这样的短跑项目中，以下是一些建议的训练方法：
200米爆发力训练：
1. 跑马步：进行军事跑步，强化腿部肌肉力量和耐力。
2. 跳迈训练：进行跳迈练习，可以提高爆发力和协调性。比如，做起跳式跳迈，尽量迈高踝关节，尽量舒展双腿。
3. 帕拉丁速度练习：从倒地的俯卧撑起跳至起跑姿势，并迅速冲刺前进，目的是增强爆发力和速度。
4. 利用爆发力装置：使用弹力带或跳跃箱等爆发力训练装置，进行爆发性的弹跳训练。
100米爆发力训练：
1. 爆发力训练组合：进行组合训练，包括蛙跳、弹跳板等爆发力训练。可以在训练中逐渐增加难度和强度，以提高爆发力。
2. 动作训练：进行爆发性的力量练习，比如跳反跳、深蹲跳跃等训练。这些训练可以帮助你快速启动并加速。
3. 阻力训练：利用套在腰附近的抗阻力带，进行短时间内的冲刺训练，以提高力量和爆发力。
4. 间歇训练：进行间歇性跑步训练，比如进行Sprint-Float Sprint练习，即全力冲刺一段距离，然后逐渐放慢速度再再全力冲刺。这样的训练可以帮助你在短时间内爆发力更强。
无论是200米还是100米的爆发力训练，都需要有一定的计划和指导，以确保安全和有效性。最好在专业教练的指导下进行训练，以获得最好的效果。