每周增加一点点的距离，逐渐增加你的耐力。这样你的身体才能获得足够的能量来支持跑步和锻炼。保证每天有足够的睡眠和充分的休息。弯曲肘部向下，直到胸部几乎接触到地面，然后推起来。开始时，可以每次跳跃10到15次，然后慢慢增加到30到40次。重复做15至20次。以上是一些室内的训练方法，可以帮助提高你的体力和耐力。记得始终要注意正确姿势，并在适当的强度下进行锻炼。如若身体出现不适，请及时停止，并请专业人士的指导。
如果你在200米后面感到没有力气，可能是因为体力不足或缺乏训练。以下是一些建议来提高体力和训练方法：
1. 逐渐增加跑步距离：从短距离开始，逐渐增加你的跑步距离。从慢跑开始，然后逐渐加快速度。每周增加一点点的距离，逐渐增加你的耐力。
2. 健康饮食：确保你的饮食均衡，含有足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。这样你的身体才能获得足够的能量来支持跑步和锻炼。
3. 进行交替训练：交替训练可以帮助你锻炼更多的肌肉群，增加你的耐力。可以尝试进行跳绳、跳跃、踏板运动等来增加你的全身力量和耐力。
4. 做有氧运动：除了跑步之外，其他的有氧运动如游泳、自行车骑行、有氧舞蹈等也可以增加你的心肺耐力和体力。
5. 注意休息：给自己足够的休息时间来恢复和修复身体。保证每天有足够的睡眠和充分的休息。
在室内训练的话，你可以尝试以下锻炼：
1. 深蹲：站立，双脚分开与肩同宽，然后弯曲膝盖，下蹲至大腿与地面平行，再慢慢站起来。重复做15至20次。
2. 俯卧撑：平躺在地上，手心朝下放在肩宽处，手臂伸直。弯曲肘部向下，直到胸部几乎接触到地面，然后推起来。重复做15至20次。
3. 跳绳：拿起跳绳，以适当速度跳跃。开始时，可以每次跳跃10到15次，然后慢慢增加到30到40次。
4. 登山者：在俯卧撑姿势下，将手臂伸直支撑身体，然后交替抬起和放下腿部，仿佛爬山一样。重复做15至20次。
以上是一些室内的训练方法，可以帮助提高你的体力和耐力。记得始终要注意正确姿势，并在适当的强度下进行锻炼。如若身体出现不适，请及时停止，并请专业人士的指导。