自由泳滚翻是一种自由泳的技巧，通过翻滚的动作可以更有效地在水中前进。下面是自由泳滚翻的要领：1.开始时，保持身体直立，双臂伸直在水面上方。同时，闭上嘴，扁平化唇部以减少水的阻力。将右手臂沿着身体的一侧向下推，同时将左手臂提起，掌心朝向水面。同时，保持右脚和右膝的弯曲，用右脚踢水。-确保每个动作的流畅过渡，以减少阻力和减少浪费的能量。
自由泳滚翻是一种自由泳的技巧，通过翻滚的动作可以更有效地在水中前进。下面是自由泳滚翻的要领：
1.开始时，保持身体直立，双臂伸直在水面上方。
2.用力将头向下，将上半身向前倾斜。同时，闭上嘴，扁平化唇部以减少水的阻力。
3.开始用手臂和手掌控制身体的转向。将右手臂沿着身体的一侧向下推，同时将左手臂提起，掌心朝向水面。
4.随着身体的转向，开始将头转向右侧，用右侧耳朵贴近右肩，然后用鼻孔呼气。
5.将左手臂下压至足够的深度，并向前伸展，保持身体的平衡。
6.当右手臂推向下方时，向右侧滚动身体。同时，保持右脚和右膝的弯曲，用右脚踢水。
7.继续滚动身体，将左膝腿伸直，用左脚踢水，同时将右手臂向上方挥动。
8.在身体滚向下方的过程中，头部继续向右侧转动，以便能够向前呼吸。同时，保持身体的紧凑状态。
9.在完成一整个滚翻后，保持身体在水平面上，准备下一次划水。
注意事项：
- 在滚翻过程中，尽量减少水的阻力，保持气息的流畅。
- 确保每个动作的流畅过渡，以减少阻力和减少浪费的能量。
- 刚开始学习滚翻技巧时，可以慢慢地进行，逐渐加快速度和力量。
- 练习时最好有教练在旁边指导，并注意安全性。