根据个人身体状况和运动强度，合理控制每餐的热量摄入，保持适当的体重。每餐摄取适量的蛋白质，可以通过摄入肉类、鱼类、奶制品、豆类等食物来实现。提前1-2小时进食高碳水化合物和适量蛋白质的食物，能够提供足够的能量，并有助于保持稳定的血糖水平。
篮球是一项耗能较大的运动项目，所以合理的营养饮食对于提高体能水平非常重要。下面是一些科学的篮球营养饮食指南，可以帮助你提高体能水平：
1. 控制营养摄入量：篮球运动需要大量能量，但是过量的能量摄入会导致体重增加。根据个人身体状况和运动强度，合理控制每餐的热量摄入，保持适当的体重。
2. 平衡营养摄入：篮球运动需要蛋白质、碳水化合物、脂肪等多种营养素。合理搭配每餐的营养素，确保充分补充身体所需。
3. 合理摄取蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养物质。每餐摄取适量的蛋白质，可以通过摄入肉类、鱼类、奶制品、豆类等食物来实现。
4. 补充碳水化合物：碳水化合物是提供能量的重要来源。篮球运动需要大量的能量，所以每餐摄取适量的碳水化合物，如米饭、面食、全麦面包、蔬菜水果等。
5. 控制脂肪摄入：脂肪是一种高能量的营养物质，过量的摄入会增加体重。控制每餐的脂肪摄入，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、鱼类等。
6. 补充足够的水分：水分是体内必不可少的物质，合理的水分摄入可以维持体内水分平衡，促进新陈代谢。在篮球训练和比赛期间，保持充足的水分摄入十分重要。
7. 合理安排进食时间：篮球训练和比赛通常需要耗费大量的能量，所以在合适的时间进食可以提高能量的利用效率。提前1-2小时进食高碳水化合物和适量蛋白质的食物，能够提供足够的能量，并有助于保持稳定的血糖水平。
8. 补充适量的维生素和矿物质：维生素和矿物质是维持身体健康运转的重要营养物质。多食用新鲜水果、蔬菜和全谷类食物，以补充维生素和矿物质的需求。
总之，科学调配篮球营养饮食可以帮助提高体能水平，保持身体健康。根据个人情况和专业指导，制定适合自己的营养饮食计划，并坚持执行。