建立一个放松的睡前例行程序，例如喝一杯温牛奶、泡热水澡或进行冥想练习。但要注意在睡前几小时停止剧烈运动，以免刺激过度导致难以入睡。这些练习有助于缓解身体和心理紧张，促进入眠。这些设备发出的蓝光会干扰褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。
助眠效果好的方法有很多，以下是一些常见的方法：
1. 调整睡眠环境：保持安静、暗淡和舒适的睡眠环境，使用舒适的床垫和枕头。避免使用太硬或太软的床垫。
2. 建立良好的睡眠习惯：每天建立一个固定的睡眠时间表，尽量保持规律的睡眠时间。建立一个放松的睡前例行程序，例如喝一杯温牛奶、泡热水澡或进行冥想练习。
3. 控制日间饮食和饮水：避免在睡前过度进食或喝水，以免导致胃部不适和频繁上厕所。
4. 避免刺激性物质：限制咖啡因和尼古丁等刺激性物质的摄入。这些物质会刺激中枢神经系统，导致难以入睡。
5. 增加身体活动：适当的身体活动可以帮助消耗体内的能量，促进更好的睡眠。但要注意在睡前几小时停止剧烈运动，以免刺激过度导致难以入睡。
6. 放松练习：尝试一些放松的练习，如深 breathing，瑜伽或渐进性肌肉放松。这些练习有助于缓解身体和心理紧张，促进入眠。
7. 限制媒体使用：避免在睡前使用电子设备，如电视、手机和电脑。这些设备发出的蓝光会干扰褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。
8. 尝试自然助眠方法：一些天然的助眠方法，如芳香疗法（使用薰衣草或洋甘菊的精油）、饮用柠檬香薰茶或使用安神草本药物，可能有助于放松身心，促进睡眠。
如果以上方法仍然无法改善睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠医生，以获取更进一步的建议和治疗。