利用上身的扭转和腰部的力量来增加传球速度。
要提高运球和传球的速度和准确度，以下是一些基本动作精要：
运球：
1. 控制好身体的平衡，保持低心态，双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖。
2. 使用手指而不是手掌来控制篮球，这样可以提高对球的掌控力和灵活性。
3. 增加手腕的灵活性，以便进行快速的运球动作。
4. 通过反复练习基本的运球动作，如交叉运球、变速运球等，来提高运球速度和准确度。
5. 在进行实战时要注意保持头部的抬起，目光向前，以便更好地观察队友和对手的动态。
传球：
1. 学会正确的传球姿势，即双脚分开与肩同宽，脚朝向目标方向，臀部略微向后撤，肩膀朝向目标方向。
2. 使用整个身体参与传球动作，而不仅仅是手臂。利用上身的扭转和腰部的力量来增加传球速度。
3. 在传球时应注意准确瞄准目标，通过练习培养准确的目测能力。
4. 加强传球时手腕的灵活性，以便进行更准确的传球动作。
5. 在进行实战时要练习传球的变化和突破传球等技巧，以提高传球的速度和准确度。
总之，要提高运球和传球的速度和准确度，关键是通过不断的练习和重复来培养基本动作的技术，并在实战中不断完善和提高。