将一个球放在手指和手掌之间，弯曲手指并用手指尖保持控球。使用手掌控制球的弹跳和方向。练习运球时，要保持身体低，保持头部和眼睛向前，保持放松的手臂和手部。练习时，尝试快速的推进和慢速的变向移动，以及突然停下来或加速。这样做可以加强手部和手臂的肌肉，提高控球的稳定性和力量。
运球和控球是篮球中非常重要的技巧，对于球员来说，掌握这些技巧可以提高比赛中的灵活性和效率。以下是一些高效运球与控球的训练方法：
1. 基本运球：从基础开始，学习正确的运球姿势和手势。将一个球放在手指和手掌之间，弯曲手指并用手指尖保持控球。使用手掌控制球的弹跳和方向。练习运球时，要保持身体低，保持头部和眼睛向前，保持放松的手臂和手部。
2. 变化节奏：运球时，通过变化速度和运球强度来欺骗防守者。练习时，尝试快速的推进和慢速的变向移动，以及突然停下来或加速。这种变化节奏的训练可以帮助你摆脱对手防守。
3. 运球技巧：学习各种运球技巧，如交叉运球、背后运球、穿针引线等。这些技巧可以帮助你避开防守者、创造出空间并提高控球能力。
4. 拖曳训练：这是提高控球能力和敏捷性的重要训练方法。通过在地上拖着一个重物（如一只袋子或一个训练用的绳子球）来加大对手的阻力。这样做可以加强手部和手臂的肌肉，提高控球的稳定性和力量。
5. 视觉训练：与运球和控球同时进行眼睛的训练。尝试在运球时保持头部和眼睛向前，同时观察球场上的队友和对手的位置。这种训练可以帮助你在运球时保持视野开阔，更好地读取比赛中的情况。
6. 多人对抗练习：与其他球员进行对抗训练，练习在对抗中保持运球和控球的技能。通过与防守者进行一对一或三对三的练习，提高你在压力下的运球和控球能力。
通过这些训练方法的实践和坚持，你将能够提高篮球运球和控球的技巧，更好地展现自己的能力。