可以进行跳绳、蹲跳、抓举等训练，以提高肌肉爆发力。可以进行举重、俯卧撑、深蹲等训练，以增强肌肉力量。保持水分摄入，可以选择白开水、运动饮料等。可以选择西红柿、胡萝卜、苹果等，增加膳食纤维摄入。在体能训练和饮食计划方面，还需根据个人的身体状况和训练目标进行调整，可以咨询专业的体能教练和营养师，制定个性化的训练和饮食计划。
篮球比赛中的体能训练和饮食计划都是非常重要的，下面分别介绍一下这两个方面。
体能训练：
1. 跑步：篮球比赛中需要持久的耐力，因此长跑是锻炼身体的一种有效方法。可以进行有氧跑步，如慢跑、快步走等，也可以进行间歇性跑步训练，如冲刺、爬坡等。
2. 爆发力训练：篮球比赛中常常需要爆发力，如起跳、冲刺、转身等。可以进行跳绳、蹲跳、抓举等训练，以提高肌肉爆发力。
3. 敏捷度训练：篮球比赛中需要敏捷的身体动作，如变向、转身等。可以进行转向运动、绕桩跑等训练，提高身体的敏捷性和灵活性。
4. 身体力量训练：篮球比赛中需要一定的身体力量，如抢篮板、挡拆等。可以进行举重、俯卧撑、深蹲等训练，以增强肌肉力量。
饮食计划：
1. 碳水化合物：篮球比赛需要耗费大量的能量，因此碳水化合物是必不可少的。可以选择米饭、面包、土豆等食物，补充能量。
2. 蛋白质：蛋白质是肌肉的建设与修复所必需的，可以选择鸡肉、鱼肉、鸡蛋等食物，补充蛋白质。
3. 水分：篮球比赛中易出汗，容易脱水，因此饮水非常重要。保持水分摄入，可以选择白开水、运动饮料等。
4. 蔬果：蔬果富含各种维生素和矿物质，有助于身体的恢复和健康。可以选择西红柿、胡萝卜、苹果等，增加膳食纤维摄入。
在体能训练和饮食计划方面，还需根据个人的身体状况和训练目标进行调整，可以咨询专业的体能教练和营养师，制定个性化的训练和饮食计划。