在一个较小的空间内，设定边界，然后尝试在边界内自由移动并进行运球。尝试在不同的速度下运球，从慢速到快速，并逐渐增加难度。进行拉伸和灵活性训练，特别是手腕、手臂和下身的肌肉，可以帮助你更好地掌控篮球。注意自己的动作是否流畅、稳定，是否有改进空间。通过观察自己的训练录像，可以更好地认识到自己的问题和不足，并有针对性地进行改进。坚持练习，并根据实际情况进行调整和改进，相信你会取得很好的结果。
高效运球与控球是篮球运动中非常重要的技巧训练，以下是一些关键的练习方法和技巧，可以帮助你提高运球和控球的能力：
1. 马可波罗练习（Marco Polo Drill）：这是一个非常好的练习方法，可以帮助你提高运球的速度和敏捷性。在一个较小的空间内，设定边界，然后尝试在边界内自由移动并进行运球。在此练习中，你必须学会如何掌控球的速度和方向，以避免触碰边界。
2. 多方位运球练习：尝试以不同的方式运球，如进行交叉运球、胯下运球、后退运球等。这些练习可以帮助你增强手腕和手臂的灵活性，并提高控球的能力。
3. 节奏运球练习：在练习中注重节奏感，通过改变运球的速度和力度来提高控球的稳定性。尝试在不同的速度下运球，从慢速到快速，并逐渐增加难度。
4. 盲抽数字运球练习：在练习中尝试盲目运球，闭上眼睛并试着用手指模拟数字序列。这可以帮助你提高对篮球的感知力，培养你的触觉技巧。
5. 灵活性训练：灵活性对于运球和控球非常重要。进行拉伸和灵活性训练，特别是手腕、手臂和下身的肌肉，可以帮助你更好地掌控篮球。
6. 视觉训练：提高对局势的把握和判断能力也是高效运球与控球的关键。训练你的眼力和反应速度，尝试从不同的角度观察球场，练习预测球的运动轨迹。
7. 视频分析：录制自己运球和控球的训练过程，并进行反复回放和分析。注意自己的动作是否流畅、稳定，是否有改进空间。通过观察自己的训练录像，可以更好地认识到自己的问题和不足，并有针对性地进行改进。
这些练习方法和技巧可以帮助你高效地提高运球和控球的能力。坚持练习，并根据实际情况进行调整和改进，相信你会取得很好的结果。