不同的目标会影响训练计划的内容和强度。训练周期可以按周、月或季度划分，训练频率可以根据自身情况和时间安排，一般每周3-5次为宜。根据自身表现和反馈，合理调整训练强度和内容，确保持续进步。
制定篮球训练计划需要考虑以下几个要素：
1. 目标设定：首先确定你的目标，是提高篮球基本功、增加体能、提高比赛战术水平等。不同的目标会影响训练计划的内容和强度。
2. 基础训练：篮球是一项多方面的运动，包含了身体素质、技术和战术等多个方面。制定训练计划时，应该包含综合性的基础训练，如身体素质提升（力量、爆发力、耐力、柔韧性）、基本技术练习（运球、传球、投篮、防守）和战术训练。
3. 分阶段训练：根据自身的水平和目标制定分阶段的训练计划。初始阶段可以注重基础训练和技术练习；中期阶段可以加强技术训练并引入战术训练；后期阶段可以增加比赛模拟训练和提高比赛水平。
4. 训练周期和频率：根据训练目标和自身情况制定合理的训练周期和频率。训练周期可以按周、月或季度划分，训练频率可以根据自身情况和时间安排，一般每周3-5次为宜。
5. 训练内容和方法：根据目标和阶段确定训练内容和方法。主要包括力量训练、有氧运动、技术练习、战术练习、比赛模拟等。注重多样化的练习，避免单一训练方法导致的训练饱和和技术进步缓慢。
6. 定期评估和调整：定期评估训练成果和效果，及时调整训练计划。根据自身表现和反馈，合理调整训练强度和内容，确保持续进步。
最后，制定训练计划需要根据个人的具体情况和目标来进行调整和定制，建议在制定训练计划前咨询专业的篮球教练或专家的建议。