每天至少进行30分钟的运球练习，通过反复练习，提高运球速度和控球能力。并且要定期进行自我评估，找出潜在的问题和改进的方向，并与教练或队友交流，获取反馈和建议。
要快速提升运球和传球水平，可以按照以下训练计划进行：
1. 每天进行运球练习：选择一个平坦的地面或篮球场，进行基本的运球练习，包括单手运球、交叉运球、背后运球等。每天至少进行30分钟的运球练习，通过反复练习，提高运球速度和控球能力。
2. 进行技巧训练：除了基本的运球练习，还需要进行一些技巧训练，例如运球过人、变向运球等。可以通过观看篮球教学视频或请教有经验的教练来学习和练习这些技巧。
3. 参加传球训练：与队友进行传球练习，包括常规的传球、弹球传球、远距离传球等。通过不同的传球练习，提高传球准确度和速度。
4. 提高反应速度：进行快速反应的训练，例如配合队友进行传接球练习，提高在比赛中的应对能力和反应速度。
5. 练习游戏中的技巧：参加实战训练或比赛时，注重运用所学的技巧。在实际比赛中，提高技巧的灵活运用能力和战术意识。
6. 加强体能训练：增加跑步、爬楼梯、健身等有氧运动来提高体能水平。优秀的体能可以帮助你在比赛中保持持久的运动状态，提高运球和传球的效果。
7. 注重持续学习和自我评估：积极学习篮球技巧和战术，不断提高自身的篮球水平。并且要定期进行自我评估，找出潜在的问题和改进的方向，并与教练或队友交流，获取反馈和建议。
总之，快速提升运球和传球水平需要持续的练习和训练，并且要有坚定的决心和毅力。通过不断努力和专注，你将能够在篮球技巧上取得显著的进步。