例如，进行爆发力训练时可以包括爆发力冲刺、爆发力起跳等动作；进行速度训练时可以进行短跑和迅速转向的训练。可以进行腹部、背部、臀部等核心部位的力量训练，如腹肌撕裂者、仰卧起坐、平板支撑等。进行战术训练，提高队员的共识度、配合默契度和意识。模仿并运用到实际训练中。坚持长期规律的训练，才能有效提升运动员的能力。
要提高篮球运动员的跑动和换位能力，可以采取以下几个方法：
1. 进行有针对性的训练：设计针对跑动和换位的训练计划，包括爆发力训练、速度训练、耐力训练等。例如，进行爆发力训练时可以包括爆发力冲刺、爆发力起跳等动作；进行速度训练时可以进行短跑和迅速转向的训练。
2. 增加足够的训练量：通过增加跑动和换位的训练量，逐渐提高运动员的体能水平。可以增加有氧运动的时间和强度，例如长跑、跳绳、循环训练等。
3. 加强核心力量训练：跑动和换位需要良好的核心力量和平衡能力。可以进行腹部、背部、臀部等核心部位的力量训练，如腹肌撕裂者、仰卧起坐、平板支撑等。
4. 提高灵敏度和反应力：进行专门的敏捷性和反应力训练。例如进行灵活性训练，如跳绳、踢腿、转体等；还可以进行反应训练，如对抗训练、传接球的反应速度练习等。
5. 加强战术训练：跑动和换位能力是团队合作的重要组成部分，需要与队友的配合。进行战术训练，提高队员的共识度、配合默契度和意识。
6. 观摩学习：观看专业运动员的比赛录像，学习他们的跑动和换位技巧。模仿并运用到实际训练中。
总的来说，提高篮球运动员的跑动和换位能力需要综合训练，包括体能训练、核心力量训练、灵敏度训练、反应力训练和战术训练。坚持长期规律的训练，才能有效提升运动员的能力。