6.反光背心或手环：在夜间或低能见度环境下跑步时，使用反光背心或手环增加自己的可见性，提高安全性。
跑步前需要准备的装备有：
1. 运动鞋：选择合适的跑鞋，可以提供良好的支撑和缓震效果，减少对关节的冲击。
2. 运动服装：选择透气舒适的运动服装，可以帮助排汗和保持身体干燥。
3. 运动袜：选择透气、吸湿排汗的运动袜，可以减少摩擦和起水泡。
4. 运动手表或跑步App：使用运动手表或手机上的跑步App，可以记录跑步里程、时间和心率等数据。
5. 运动饮料或水瓶：为了补充体液和保持体内水平衡，可以携带运动饮料或水瓶。
6. 防晒霜和帽子：在阳光强烈的环境下跑步时，使用防晒霜和戴帽子可以保护皮肤和头部免受紫外线伤害。
7. 脚带或手带：用于携带手机、钥匙等小物品，方便运动过程中的携带和使用。
跑步过程中需要的装备有：
1. 手机或音乐播放器：可以用于播放音乐或监听跑步教练的指导。
2. 耳机或蓝牙耳机：用于听音乐或接听电话，选择舒适合适的耳机。
3. 头带或发箍：长发人士可以使用头带或发箍，固定头发以防干扰跑步。
4. 运动眼镜：选择适合跑步的运动眼镜，可以防止灰尘或昆虫进入眼睛。
5. 计步器或心率监测器：可以监测跑步过程中的步数和心率，以了解自身运动状态。
6. 反光背心或手环：在夜间或低能见度环境下跑步时，使用反光背心或手环增加自己的可见性，提高安全性。
根据个人需求和条件，还可以准备其他辅助装备，如护膝、跑步腰包、手套等。