球员应选择含有各种必需氨基酸的高质量蛋白质食物，如瘦肉、鱼类、乳制品、豆类和大豆制品。他们应在比赛和训练前两个小时内进食，以确保身体有足够的时间消化和吸收所摄入的营养物质。
英超联赛球员的饮食规划需要注重营养保障和能量来源。以下是一些常见的饮食规划要点：
1. 均衡的营养摄入：球员需要摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪以满足身体的能量需求和维持肌肉功能。其中，碳水化合物是最重要的能量来源，应占总能量摄入的60-70%。
2. 高质量的蛋白质摄入：蛋白质对于修复和建立肌肉是必需的。球员应选择含有各种必需氨基酸的高质量蛋白质食物，如瘦肉、鱼类、乳制品、豆类和大豆制品。
3. 脂肪的适量摄入：脂肪是重要的能量来源和维持身体机能所必需的。球员应选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果和种子。
4. 维生素和矿物质的摄入：球员需要摄入足够的维生素和矿物质以维持身体健康和免疫系统功能。他们应通过多样化的饮食来获取这些营养素，包括各种水果、蔬菜和全谷类食物。
5. 饮水的重要性：球员需要保持良好的水平衡以支持身体的正常功能和运动能力。他们应每天喝足够的水，并在比赛前、比赛期间和比赛后适当补充水分。
除了饮食规划外，球员还需要注重饮食的时间安排和分配。他们应在比赛和训练前两个小时内进食，以确保身体有足够的时间消化和吸收所摄入的营养物质。同时，他们还应将能量摄入分配到每天的多个餐食中，以保持能量供应的平衡和稳定。
需要注意的是，每个球员的具体饮食需求可能有所不同，取决于其身体状况、训练强度和个人喜好。因此，球员在制定自己的饮食规划时应咨询专业的营养师或专家的建议。